Att träna med en plan

Känslan att träna med ett tydligt mål har gjort det så mycket roligare och mer meningsfullt på något sätt. Att ha en tydlig plan, något att utgå från och jämföra med samtidigt som jag jobbar mot mina mål.

Så vad pratar jag om?

Fystester!

Att mäta sin kapacitet vid ett visst tillfälle för att utgå från de siffrorna och mäta igen för att se om den träning och det upplägg jag följt fungerar och tar mig åt rätt håll. Att inte bara känna och tro att man gör något rätt utan få det svart på vitt! Och om det inte skulle gå åt rätt håll, reflektera och testa nytt.

En nyckel i detta är också att jag har en kunnig coach som tagit del av mina siffror och är med mig på resan. Planerar pass utefter min kapacitet och min form.

Det är ofta jag fått pass på schemat som jag när jag läser igenom det inte tror jag alls kommer klara av. Men jag testar och ofta så går det ändå! Att någon annan planerar och sköter upplägg gör att jag utmanar mig själv och blir så nöjd efteråt. Den känslan är nära oslagbar. 

Många gör fystester, antingen i labb eller egna tester, utan att direkt använda resultatet. Jag är glad att jag gjorde mina tester hos Dan på Idrottslabbet i Linköping som verkligen brinner för detta. Han förklarade tydligt innan testerna hur det går till (jag gjorde Vo2Max och laktat på cykel), han pushade mig under tiden och på ett väldigt proffsigt sätt gick igenom resultatet på en nivå så jag förstod hur jag fungerar, hur min kropp svarar på träning och framförallt VAD jag behöver jobba på och HUR för att nå nästa nivå.

Det var ett tag sedan jag gjorde fystesterna och tycker träningen går riktigt bra! Jag ser nu fram emot bra träning och en stark kropp fram tills jag ska göra nya tester i augusti för att se min utveckling. Detta är extra roligt och som ett enskilt mål nu utan riktiga tävlingar! Något att motiveras för!

Så mitt tips till dig för att hitta motivation, få bättre struktur på träningen och hitta den extra procenten i din utveckling är att boka in dig på fystester (eller strukturera dina egna även om det kanske inte blir riktigt lika bra då du missar vissa viktiga delar och framförallt utvärderingen efter).

Bild från den Olympiska träningstävlingen i Skövde som jag körde i helgen. 

Kram från Sofia

Veckans träningslista v.21

Veckans känsla: Sommarkänsla!
Veckans bästa pass: Distanslöpning i Vidingsjö med Niklas OCH premiär i utebassäng i torsdags!
Veckans utmaning: Får nog säga löpintervallerna jag hade i tisdags, är inte van att springa fort. Hade 4 x6min i 4.30-4.45min/km. Kändes ändå bra!

Veckans motgång: Kommer inte direkt på någon nu faktiskt.
Veckans höjdpunkt: Träningsläger med Triathlonsnack OCH riktigt sommarväder torsdag + fredag!
Veckans träningslåt/podd: Ironwomen podcast som jag tycker gör matnyttiga avsnitt och har lagt ner lite extra energi nu under Corona krisen med flera miniavsnitt.
Veckans träningskompis: Niklas som hängt på väldigt många pass, superkul!
Känsla inför kommande vecka: Håller tummarna på fint väder, pigga ben och inte för mycket jobb.

Kram från Sofia

Veckans träningslista v.20

Veckans känsla: Riktigt bra känsla, men redan från tisdagens cykelintervaller riktigt trött och sliten i benen.
Veckans bästa pass: Tisdagens tröskel + Vo2Max på trainern eller tisdagens simpass med Erica & Johanna. Så tisdagen var riktigt bra helt enkelt!

Veckans utmaning: Dagens (lördag) 4h cykling som jag troligen kommer korta ner till 2.5-3h för de hamnar på trainern pga regn & storm ute…
Veckans motgång: Trötta ben. Blir lite rädd för att skadan i si-leden ska komma till känna då, eller andra nya skador.. Så är extra vaksam.

Veckans höjdpunkt: Att få simma med Erica & Johanna!
Veckans träningslåt/podd: Endurance Planet, gillar deras röster att lyssna på och mycket intressanta saker de tar upp. Mycket kopplat till löpning och triathlon.
Veckans träningskompis: Erica & Johanna, samt CK Hymer tjejerna på torsdagens racerintervaller. Dock var mina ben helt döda här..
Känsla inför kommande vecka: Såg i schemat att jag har det väldigt lugnt på cykelfronten så lite återhämtningsvecka skulle jag kalla det.

Kram från Sofia

Veckans träningslista v.19

Veckans känsla: Tajmat in cykelpassen till solen, haft sån tur och cykling i sol har gjort att veckans känsla har varit superb. Samt att löpningen är underbar!

Veckans bästa pass: Lördagens solskenscykling med Niklas från Skara till Lidköping och tillbaka.
Veckans utmaning: Första brickpasset sedan Jönköping HIM! Kändes så sjukt att springa efter cyklingen, behöver vänja benen mer på detta igen!
Veckans motgång: Att fortfarande inte veta hur sommaren blir med tävlingar.
Veckans höjdpunkt: I samband med min brors bröllop i helgen så fick jag till en timmes tekniksimning med coach, välbehövligt!
Veckans träningslåt/podd: That Triathlon Show (TTS). A lot of great episodes! The latest on RED’S is interesting!
Veckans träningskompis: Niklas och Tanja under helgens cykelpass!
Känsla inför kommande vecka: Taggad och pepp. Kroppen känns bra!

Kram från Sofia

Veckans träningslista v.18

Veckans känsla: Regnigt, våren försvann? Men annars bra känsla i kroppen!

Veckans bästa pass: Tisdagens cykelpass som nog är bland de jobbigaste cykelpassen jag kört även om det inte var speciellt lång så var det tufft! VO2Max intervaller!
Veckans utmaning: Samma som ovan, tisdagens cykelpass och även samma som nedan, att få till veckans långcykling.
Veckans motgång: Att få till långpass på cykeln då det varit riktigt dåligt väder, men ska försöka få in det imorgon (lördag) trots kallt & reg för tar emot ännu mer att sitta inne på trainern i 4h!
Veckans höjdpunkt: Simningen började kännas lite bättre, nästan inget ont i axeln heller vilket säkert bidragit!
Veckans träningslåt/podd: Hyfsat ny podcast i min samling men Cykelwebben, roliga och kunniga grabbar som pratar verkligen högt och lågt om allt kring cykling!
Veckans träningskompis: Har än så länge kört alla pass själv, men blir sällskap på långcyklingen imorgon så får i förhand säga Carl-Adam och hoppas det blir av imorgon!
Känsla inför kommande vecka: Taggad! Älskar löpningen just nu och bara det blir lite varmare och soligt så är ju cyklingen alldeles alldeles underbar!

Kram från Sofia

Veckans träningslista v.17

Veckans känsla: Simningen går tungt, löpningen & cyklingen känns bra och det är VÅR i luften!
Veckans bästa pass: Tisdagens cykelintervaller!
Veckans utmaning: Att simningen känns riktigt tung & att det varit fint väder medans jag behövt sitta inne och jobba.

Veckans motgång: Tunga jobbdagar.
Veckans höjdpunkt: Det fina vädret!
Veckans träningslåt/podd: The Pheonix – Fall out boy, bra träningslåt!
Veckans träningskompis: Får bli deltagarna på mitt spinningpass för än så länge (lördag) så har jag bara tränat själv!
Känsla inför kommande vecka: Hoppas att väderleken ljuger och att solen kan komma fram igen! Gör livet så mycket skönare!

Kram från Sofia

Veckans träningslista v.16

Veckans känsla: Haft en lugn vecka träningsmässigt men desto olugnare på jobbet, så det passade ganska bra.
Veckans bästa pass: Distanspasset löpning igår (lördag) eller i torsdags 2h tempocykling med Johanna & Erica.

Veckans utmaning: Haft lite känningar i höger axel, så utmaningen är att köra “lagom” med simningen. Inte för mycket så det blir värre men heller inte inbilla mig att jag har ont och därav mesa…
Veckans motgång: Får nog säga lite känningar i axeln.
Veckans höjdpunkt: Distansrekord på lördagens löppass. 13km i lugnt tempo, överlycklig!

Veckans träningslåt/podd: Poddavsnittet med Sara Sjöström i Vägen mot paradiset. Inspirerande och imponerande!
Veckans träningskompis: Erica & Johanna på cykelpasset i torsdags!
Känsla inför kommande vecka: Dags att dra igång tuffa intervaller igen, med skräckblandad förtjusning!

Kram från Sofia

Veckans träningslista v.15

Veckans känsla: Våren är här! Vägra gå tillbaka till långbyxor 😀

Veckans bästa pass: Helt klart måndagens lunchlöp, premiärpass i shorts och helt utan att frysa!
Veckans utmaning: Mycket cykling!
Veckans motgång: Inställd resa till 30k träningsläger i påsk pga att vi inte vill resa pga Corona samt lååånga cykelpass, 3 + 5h de två första passen på tempon KÄNNS i nacken. Men skönt att ha gjort uteprimiären!
Veckans höjdpunkt: Härligt att vädret börjar bli bättre och härligt sällskap på utecyklingen!

Veckans träningslåt/podd: Believe – antoloop
Veckans träningskompis: Erica och Johanna!
Känsla inför kommande vecka: Står lugn vecka på schemat, skönt men är ändå taggad på träning (men kanske ändras efter all mängd denna långhelg).

Kram från Sofia

Veckans träningslista v.14

Veckans känsla: Träningen och kroppen känns bra och stark men mentalt lite motigt pga att det blir mer och mer verkligt att loppen i sommar kommer ställas in.
Veckans bästa pass: Löp-“intervaller” lördag morgon. Så glad att kroppen klarar det! Körde 2km uppvärmning följt av 5 x 500m Z3 (strax under RP) med 500m joggvila.

Veckans utmaning: Cykelpasset i tisdags, tröskel + Vo2Max! Passet ligger upp på min Instagram.
Veckans motgång: Fick ont i axeln på torsdagens simpass så fick bryta efter halva, inte kul!
Veckans höjdpunkt:
Veckans träningslåt/podd: Triathlonsnack avsnitt 29 med Dan från Idrottslabbet, intressant att höra mer om fystester och kost vid prestation.
Veckans träningskompis: Elin på onsdagens lunchlöp.
Känsla inför kommande vecka: Samma här, lite less för jag kommer inte åka på påsklägret som tänkt iSKövde med 30k pga rekommendationerna att stanna hemma pga Corona. Tänkte ändå vara ledig torsdag och köra eget “träningsläger” hemma.

Kram från Sofia

Veckans träningslista v.13

Tiden går fort! Tänk att det snart är april. Hoppas på en varm och solig vår/sommar!

Veckans känsla: Fick lite ont i si-leden efter tisdagens cykelintervaller så varit lite nojig och extra försiktig där men är nu på bättringsvägen igen.
Veckans bästa pass: Tisdagens cykelintervaller på trainern som jag inte trodde jag skulle klara!

Veckans utmaning: Känningarna i si-leden, då är det alltid svårt att balansera att göra lagom och inte för mycket.
Veckans motgång: Osäkerheten om tävlingar kommer bli inställda…
Veckans höjdpunkt: Att ta ut racern och känns solen och friheten!
Veckans träningslåt/podd: Konditionspodden – minns inte vilket avsnitt med var med Nina och handlade om mens och träning. Mycket intressant och lärorikt!
Veckans träningskompis: Carl-adam på fredagens premiär med racern ute och Victoria på lördagens 90km cykeltur på racern!

Känsla inför kommande vecka: Taggad!

Kram från Sofia