Veckans träningslista v.33

12/8 – 18/8 2019

VECKANS BÄSTA PASS

Mitt spinningpass i tisdags. Bra känsla, grymma medlemmar och tuffa intervaller!

Såhär såg passet ut:

3min uppvärmning
3min A2
2min lungtTvå varv av:
6 x 20sek sprint /40sek vila
1min A1
3 x 4min (60sek A3:1 – 15sek sprint – 60sek A3:1 – 15sek sprint – 60sek A3:1 – 30sek sprint) Vila 2min mellan

Ni kan följa hashtagen #veckansspinningpass på Instagram så kommer jag lägga ut ett spinning/cykelpass där varje vecka för inspo!

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS
Gänget på tisdagens spinningpass. Ni är grymma!

VECKANS MEST UTMANANDE PASS
Simningen i sig. Försöker pressa mig själv till att köra intervaller i simningen men är obekväm med att bli flåsig och pressa mig i vattnet. Men alltid nöjd efteråt om jag klarat av ett intervallpass!

VECKANS TRÄNINGSLÅT/PODD

Triathlonsnack – Avsnitt 13 LIVE Ironman Kalmar. Två bra intervjuer med helt olika profiler som båda kör Ironman Kalmar.

That Triathlon Show – Avsnitt 43 Q&A.

VECKANS MOTGÅNG

Så mycket inspiration från att se alla förberedelser och att följa Ironman Kalmar. Jag vill också springa in på den målrakan! Men riktigt tufft mentalt för jag vet inte om min kropp kommer kunna springa ett maraton igen då jag är så lätt skadebenägen i löpningen.

VECKANS REFLEKTION
Funderade på att anmäla mig till Ekängens triathlon nästa helg för att jag fortfarande (såklart eftersom jag inte fått tävla något i sommar) är tävlingssugen. Jag tänkte att min skada kanske kan klara av 5km löpning. Men kom under insikt under min cykeltur igår att det inte är värt det. Är det tävling kommer jag springa snabbare än vad jag gjort under rehabtiden och skadan kommer då troligen bli värre. Så får helt enkelt ställa om tills nästa år. Tänka långsiktigt!

VECKANS ”HELL YEAH”
Alla vänner och bekanta som tog sig an Ironman Kalmar och kom i mål! Ni är grymma!

EXTRA FOKUS FÖR KOMMANDE VECKA

Kommer bli på jobbet. Börjar en ny tjänst som projektledare så mest fokus kommer ligga där.

Kram från Sofia

Advertisements

Alla brottas med sina egna problem

Låt mig få prata om något jobbigt och privat. 

Detta kanske låter som ingenting för många men för mig är det något som påverkar mig varje dag.

Jag har inte varit öppen med detta i sociala medier tidigare även om jag blivit mer öppen med det för folk i min omgivning. Men känner nu att det är lika bra att dela med mig, dels för att jag inte vill bli sårad när jag minst anar det ännu fler gånger och för att det säkert finns andra med liknande problem som kan relatera och kanske kan vi hjälpa varandra. Kanske någon annan som hittat lösningen till sina problem vilket kan hjälpa mig eller någon annan som läser detta?

Vad gäller det då?

Jo, jag har under minst de senaste 10 åren haft problem med min mage. I perioder får jag så ont så jag behöver ligga i fosterställning några timmar tills det *vips* nästan släpper helt, detta händer som tur är inte så ofta längre tack vare att jag gjort några små ändringar i kosten som jag tror varit nyckeln. Men det vardagliga jag brottas med är magont och framförallt uppsvullen mage.

Det magonda har jag efter alla dessa år mer eller mindre vant mig vid och mitt normala är att ha lite ont i magen hela tiden även om smärtan och nivån på det varierar mycket från dag till dag och timme till timme. Min mage känns aldrig på topp men det funkar. Jag har lärt mig att hantera det.

Vad som däremot är det jobbigaste psykiskt och som sätter sina spår mentalt och på mitt mående är när folk i min omgivning på något litet roligt eller förväntansfullt sätt kommer med kommentarer som; “Har du börjat träna magen lite mer senaste tiden”, “Jag ser att du har ett nytt kapitel på gång i livet”, eller bara rakt ut frågar “Visst är du gravid?”. Detta hände mig senast förra veckan inför ett cykelpass. Förstörde helt klart min känsla hela passet och nu några dagar efter märker ni ju att jag inte släppt det eftersom jag skriver detta inlägg…

Jag vet aldrig hur jag ska hantera det och hur jag ska svara. Jag blir ju chockad, ledsen, irriterad på min egna kropp och arg samtidigt. Ibland blir jag arg direkt och säger ganska skarpt “Nej det är jag inte” och vänder mig om, ibland skrattar jag obekvämt bort det och förklarar att jag inte är det.

Detta är som tjej INTE KUL ATT HÖRA. Jag har fått frågan och dessa påståenden så många gånger att jag börjar bli van, men jag blir ändå lika chockad varje gång just när det händer. Och det värsta är att det ofta är dagar då jag ändå känner mig ganska bra och tänker “idag är jag i alla fall inte lika uppsvullen”. Jag vet att jag inte är tjock så det är inte det jag förknippar kommentarerna med, kanske är det också därför folk vågar ta sig friheten att fråga/kommentera, men det är absolut inte roligt. Det är jobbigt, sätter sina spår mentalt och jag vet inte hur jag ska hantera det. En kommentar sitter kvar och jag grubblar över det i flera dagar och tynger mitt humör även om ibland omedvetet.

Jag har gått hos en hel hög med olika läkare, dietister och hört mig runt för en lösning. Testat många olika kosthållningar, mediciner, utesluta vissa livsmedel och ändrat vanor utan större resultat. Visst har vissa saker bidragit till det bättre men inte hjälpt till helt.

Den diagnos som läkarna diffust har gett mig är IBS (Irritable Bowel Syndrome). Som kan vara väldigt individuellt och olika för alla drabbade. Jag letar fortfarande efter vad som kan hjälpa mig. Att ha ont i magen har jag som sagt vant mig vid även om det skulle vara väldigt skönt att slippa, men alla kommentarer som gör att jag ofta går runt och tänker att folk tror jag ser gravid ut när jag inte är det tynger mig, är jobbigt och påverkar mig dagligen. Det vill jag komma ifrån.

Kanske någon som läser som vet något jag kan testa? Är eller varit med om liknande?

Men vi kan väl komma överens om en sak. Fråga eller påstå inte att någon är gravid förrän du är 100% säker eller förrän ungen är i famnen på personen! Så viktigt är det inte för dig att veta och det kan såra och sätta sina spår mer än du anar.

Kram från Sofia

Veckans träningslista v.32

5/8 – 11/8 2019

VECKANS BÄSTA PASS

Helt klart Tempo KM i torsdags för att det gjorde så jag lyckades pressa mig själv lite trots att jag inte hade piggaste kroppen.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS

Erica, vinner denna titel två veckor i rad 😉 Kört två simpass och åkte till Tempo KM tillsammans. Hon inspirerar mig med sin “det är bara att göra”-attityd till vissa pass. Starkt pannben.

VECKANS MEST UTMANANDE PASS
Även här får jag nog säga Tempo KM, eftersom jag ändå på något sett försökte maxa. Men även torsdagens bassängsimning med Erica då vi hade 4 x 400m tröskel då kroppen inte alls ville samarbeta eller hitta fart var tufft, framförallt mentalt!

VECKANS TRÄNINGSLÅT/PODD

Vårt avsnitt som släpptes igår lördag. Triathlonsnack – Avsnitt 12 Intervju med Emma Varga. Mycket inspirerande och ödmjuk tjej, in och lyssna!

VECKANS MOTGÅNG

Att ännu en helg se så många som tävlar på tävlingar jag egentligen enligt plan skulle deltagit i!

VECKANS REFLEKTION
Jag är så tacksam och glad över vad triathlon har gett mig bara egentligen ett år sedan jag upptäckte sporten. Alla nya bekantskaper och vänner. Inspiration, motivation och livsglädje. Oslagbart!

VECKANS ”HELL YEAH”
Det får ändå vara Tempo KM jag får tacka för lite tävlingskänsla!

EXTRA FOKUS FÖR KOMMANDE VECKA

Vara lyhörd och noggrann med löpningen och min rehab där.

Kram från Sofia

Tempo KM NocOut 2019

Även om det var en spontanare och utan nummerlapp så var det kul att få känna på lite tävlings-feeling igen.

Jag och Erica tog våra tempocyklar torsdag efter jobbet och begav oss till starten för NocOuts KM i tempocykling. Jag har ju senaste tiden blivit aningen förälskad i tempocyklingen. Mycket för att jag inte kan springa, slipper klungkörning som det blev mycket av i våras inför Vätternrundan och att det går fortare än linjecykel.

Jag hade funderingarna på att anmäla mig till Tempo SM i Jönköping, men det blev för dyrt med cykellicens, anmälningsavgift, ledigt från jobb och transport för att köra 30km all out. Så då var denna lilla ersättning av KM perfekt.

Gemenskapen i NocOut är fantastisk, alla får vara med. Precis som i många triathlontävlingar så är det på NocOuts evenemang allt från proffs till nybörjare och allas effort är lika mycket värda och uppskattade.

Tror vi var 28st startande på Tempo KM varav 6st damer. Vi körde rullande start från kl 18.10 och sedan släpptes en person varje minut. Jag var nummer 6, sist ut av damerna.

Detta var mitt första tempolopp och det var svårt att veta hur mycket jag kunde trycka på för att maxa 24km. Banan var i stort sett raka vägen åt ena hållet (lite motvind) till att sedan vända runt en kon (grushög) och vända samma väg tillbaka (medvind).

Jag har generellt sett svårt att pressa upp pulsen och att våga ta ut mig. Det märkte jag även här. Låg på tröskelpuls fram tills sista 3-4km då jag vågade trycka på lite mer. Men jag måste börja våga pressa mig mer för att lära mig vart gränsen går. Här vet jag att jag hade mer att ge.

Jag cyklade in på ca 37.10 och snittade 38.1km/h. Hade varit intressant att se hur stor skillnaden hade blivit om jag laddat för ett liknande jobb och kommit med pigga ben och sätt uppladdning…

Men det gav mig en andra plats, efter Carin som snittade 39km/h, så där har jag lite att sikta mot! Det var i alla fall en trevlig och rolig kväll och utmaning. Behöver göra mer träning/pass som dessa (i lite tuffare puls) när skadan blir bättre. Och även fler olika KM för NocOut så som triathlon och simning!

Kram från Sofia

Veckans träningslista v.31

29/7 – 4/8 2019

VECKANS BÄSTA PASS

Bassängsimning med Erica. Tackar henne för att jag tar steget till att våga ta ut mig lite i simningen. Huvudserien var 5 x 400m tröskel. Försökte ligga på hennes snabba fötter vilket gick hyfsat bra fram tills sista intervallen då hon flög iväg och jag var totalt slut i armarna!

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS

Mycket olika träningskompisar denna veckan, simning med Niklas och Erica, cykel med Tanja, Linda, Magnus och Rune. Alla får pris som veckans träningskompis!

VECKANS MEST UTMANANDE PASS
Samma som Veckans bästa pass ovan!

VECKANS TRÄNINGSLÅT/PODD
Får säga vår egna podd Triathlonsnack – Avsnitt 11 Förebilder. In och lyssna!

Triathlonsnack – Avsnitt 11 Förebilder

VECKANS MOTGÅNG

Skadan går FÖR långsamt framåt… eller vet inte ens om det går framåt. Svårt att veta. Men har nu bokat tid hos Ortoped för att få remiss till MR och se om det blivit bättre eller sämre sedan mars när jag tog min första MR för denna skadan.

VECKANS REFLEKTION
Drar ett sträck över säsongen 2019 och får fokusera på nästa säsong istället. Det har inte varit mitt år (mina senast 3 år) skademässigt och denna säsong har det inte ens gått att balansera för att vara med på tävlingar. Längtar oerhört till att kunna springa utan bekymmer och att kunna tävla fullt ut!

VECKANS ”HELL YEAH”
Varit ännu en underbar semestervecka. Hälsat på familj, vänner och fått in lagom med träning.

EXTRA FOKUS FÖR KOMMANDE VECKA

Tillbaka till jobbet och rutinerna. Hålla i glädjen i träning trots att nästa mål(tävling) är långt borta.

Kram från Sofia

Veckans träningslista v.30

22/7 – 28/7 2019

VECKANS BÄSTA PASS

Öppet vatten simningen igår (lördag) med Niklas och ett gäng jag bekantat mig med genom Instagram. Riktigt kul att simma på nya ställen och första gången vi tog med oss våtdräkterna till en weekend i Stockholm. Blev ett varv runt Lilla Essingen i det fina vädret. Tyckte det var charmigt och gav ett skönt flow att simma runt en ö. Inga onödiga stopp.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS

Niklas som hängt med på diverse träningspass nu under första semesterveckan.

VECKANS MEST UTMANANDE PASS
Precis som förra veckan har jag inte riktigt haft något utmanande pass då jag inte kör några intervaller just nu pga skadan. Bara lågintensiva pass.

VECKANS TRÄNINGSLÅT/PODD
Framgångspodden – Avsnitt 292 Daniel ParisSommar i P1 – Jonas Gardell

VECKANS MOTGÅNG

Att börja om med rehaben för skadan.

VECKANS REFLEKTIONFokusera på det som är positivt, de som inspirerar dig, de som GER dig energi, de du tycker om, gör det du tycker om.

VECKANS ”HELL YEAH”
Semesterträning på känsla!

EXTRA FOKUS FÖR KOMMANDE VECKA

Fortsätter med fokus på skadan och tar det långsamt och försiktigt. Ska till Skara några dagar och tar med mig tempocykeln för att utforska lite nya cykelvägar.

Kram från Sofia

Veckans träningslista v.29

15/7 – 21/7 2019

VECKANS BÄSTA PASS

Cykelpass med Johanna fredagseftermiddagen för att inviga semestern. Dryga 7 fina mil i toppenväder.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS

Niklas då vi simmade tillsammans när vi var i Lindesberg över helgen. 2000m i spöregn, ganska mycigt ändå!

VECKANS MEST UTMANANDE PASS

Inte kört något utmanande pass pga av skadan, alla pass lugna.

VECKANS TRÄNINGSLÅT/PODD
That Triathlon Show – Avsnitt 188 “Swim Types and Fault Fixers with Swim Smoothis Paul Newsome”

VECKANS MOTGÅNG

Åter igen min stressfraktur i bäckenet. Frustrerad över att det blev så mycket sämre och att det inte släpper efter. Dryga veckan utan ett löpsteg, fart i cyklingen eller simningen…

VECKANS REFLEKTION

Det tar lång tid att bli bättre från en skada men kan gå väldigt fort att få den sämre igen om man råkar göra lite för mycket eller har otur…

VECKANS ”HELL YEAH”
Semester!

EXTRA FOKUS FÖR KOMMANDE VECKA

Vara lyhörd för skadan, vara extra försiktig och ha tålamod i det.

Kram från Sofia