Har bestämt mig för att pausa bloggandet. För daglig uppdatering följ mig på Instagram @sofiahager & sedan så bloggar jag varje vecka på Cykeltjejer!
Kram från Sofia
Veckans träningslista v.41
30/9 – 6/10 2019
VECKANS BÄSTA PASS
Löpning torsdag morgon, första milen på 8 månader!
VECKANS TRÄNINGSKOMPIS
Me, myself and I. Få träningspass men tillbringat dem med mig själv och olika poddar.
VECKANS MEST UTMANANDE PASS
–
VECKANS TRÄNINGSLÅT/PODD
Ewerlöf & Månström Avsnitt 33 – Kompressionskläder, skoskav och stressfraktur.
VECKANS MOTGÅNG
Tuff vecka med UGL utbildning. Vilket är en 5 dagars kurs “Utveckling av Grupp och Ledarskap” som är i internat form på Gällöfsta konferensanläggning. Dagarna var arbete schemalagt 08.30-21.00 varje dag!
VECKANS REFLEKTION
Det har varit jobbigt mentalt men inser att det nog är bra för kroppen att jag haft minimalt med träning för att vara mig. Två löppass och två korta 30min pass på crosstrainern under 5 dagar.
VECKANS ”HELL YEAH”
Sprang en mil för första gången på 8 månader och skadan blev inte värre! 😀
EXTRA FOKUS FÖR KOMMANDE VECKA
Komma tillbaka till mina träningsrutiner/hitta lite nya rutiner för hösten.
Kram från Sofia
Veckans träningslista v.40
23/9 – 29/9 2019
VECKANS BÄSTA PASS
Cyklingen med Katarina i måndags. Även om det var lite kallt om tårna var det mycket trevligt att träna ihop igen och kroppen kändes bra!
VECKANS TRÄNINGSKOMPIS
Katarina från ovan nämnda pass!
VECKANS MEST UTMANANDE PASS
Alla simpass som jag inte genomför. Har ofta en plan på pass när innan jag hoppas ner i bassängen, sen känns det skit och så tänker jag om så blir det inget bra pass alls.
VECKANS TRÄNINGSLÅT/PODD
Trithlonsnack – Avsnitt 16 lyssnarfrågor!
VECKANS MOTGÅNG
Att simning inte är rolig och känns som jag blir långsammare snarare än tvärtom. Har ändå disciplin att ta mig till simhallen 3-4 ggr/veckan men passen blir inte bra, ingen bra känsla, när jag tar i blir jag bara mer trött i armarna utan att det går snabbare osv.. Så blivit mest lugna distanspass men där utvecklas jag inte så mycket känner jag.
Vet inte hur jag ska ta mig ur svackan, några tips?
VECKANS REFLEKTION
Har nog avverkat sista utepasset på cykeln för i år. Jag tycker inte om att frysa om tårna!
VECKANS ”HELL YEAH”
Les Mills SPRINT-utbildning lördag – söndag i Sthlm!
EXTRA FOKUS FÖR KOMMANDE VECKA
Jag ska gå UGL kurs hela veckan så träningen kommer komma i andra hand. Blir en återhämtningsvecka. Men ska försöka få in 2-3 löppass iaf.
Kram från Sofia
Veckans träningslista v.38
16/9 – 22/9 2019
VECKANS BÄSTA PASS
Löpningen, alla löppass nu är helt underbara. Älskar verkligen löpning!
VECKANS TRÄNINGSKOMPIS
Cirkelträning med Helen i torsdags. Ett riktigt kul styrkepass med uppvärmning på crosstrainern och sedan 10 styrkeövningar vi körde 1min ON 30sek OFF två varv!
Är ni intresserade av vilka övningar så säg till 🙂
VECKANS MEST UTMANANDE PASS
Samma som veckan innan, mest kört lugna pass på känsla men mentalt har det varit mest utmanande att få till simpassen och framförallt få lite kvalité på dem…
VECKANS TRÄNINGSLÅT/PODD
Triathlonsnack – Avsnitt 15 Off season
Finns där poddar finns! Och på Soundcloud HÄR.
VECKANS MOTGÅNG
Att bestämt träff med en vän att cykla med en eftermiddag som efter 30min av väntan ännu inte dykt upp och får sedan meddelande om att hon cyklat med en annan precis innan, de räknat fel i tiden och hon är för frusen för att fortsätta med mig… Kände mig aningen nedprioriterad.
VECKANS REFLEKTION
Känns faktiskt som skadan går åt rätt håll nu! Så himla glad. Nu ska jag behålla tålamodet.
VECKANS ”HELL YEAH”
CK HYMER DAM ELIT är nu igång! Jag kommer publicera och berätta mer om detta längre fram!
EXTRA FOKUS FÖR KOMMANDE VECKA
Ska lyckas få till intervallpass på simningen då veckan efter tillbringas i stockholm utan varken simning eller cykling.
Kram från Sofia
Veckans träningslista v.37
9/9 – 15/9 2019
VECKANS BÄSTA PASS
Morgonlöpningen lördagmorgon. 8km som kändes bra!
VECKANS TRÄNINGSKOMPIS
Nathalie och Tanja på lördagens 2h cykelpass på 30k! Pratade oss igenom så tiden bara susade förbi!
VECKANS MEST UTMANANDE PASS
Pass på den.
VECKANS TRÄNINGSLÅT/PODD
Influencerpodden med Erik Bergman
4Health avsnitt 229 Värk i höfter och bäcken med Markus Greus.
Två helt olika men intressant och bra poddavsnitt!
VECKANS MOTGÅNG
Resandet från Göteborg i helgen. Skulle åka tåg Gbg – Link söndag kväll. Åkte ca 15min innan vi stod still pga träd över någon ledning. Stod stilla i 2h. Missade såklart mitt byte så fick hoppa av i Skövde hos mamma och pappa så blev en till natt där. Tur att det löste sig såpass iaf.
Bokade om resan till morgonen därpå. Pappa ställde upp och jobbade i Jönköping den dagen så körde mig dit sen var tanken buss Jönköping – Linköping (just för att det kändes säkrare än tåg med byten). Men när busschauffören ska starta och köra iväg så startar det inte. Ingen el/ström alls i bussen. Det tar ca 45min innan några fixarsnubbar kommer, efter 1h 45min så konstanterar dem att de inte kan lösa det och försöker få tag i ersättningsbuss (vilket de såklart skulle försökt med från början!!). Det skulle ta minst 30min innan den bussen kom så jag ringde pappa som var VÄRLDENS snällaste och körde mig hela vägen hem till Linköping för att jag skulle hinna till några jobbmöten på em. Men alltså vilken otur med resor!
Följer du min på Instagram så visade sig min irritation i Stories haha.
VECKANS REFLEKTION
Kroppen har inte känts 100, jag har tränat mindre, kortare och lugnare pass för att det känns som jag ska bli förkyld men att det aldrig bryter ut. Vilket kör att träningen inte känns bra och motivationen dalar. Hoppas på att det ska gå över i kommande vecka!
VECKANS ”HELL YEAH”
MPWR event i Göteborg med mamma och fick träffa härliga Therese som höll föreläsning och hade spinningpass!
EXTRA FOKUS FÖR KOMMANDE VECKA
Hitta höstpeppen. Vart är den nånstans?
Kram från Sofia
Träningslista v.36
2/9 – 8/9 2019
VECKANS BÄSTA PASS
Söndagsmorgon löpning. Längtar tills jag kan springa så långt jag vill i den fart jag vill. Men idag var jag väldigt glad och nöjd över 8km på 40min i härlig morgonluft och podd i öronen.
VECKANS TRÄNINGSKOMPIS
Johanna, ett härligt cykelpass i onsdags med bra känsla och ytterligare ett idag (söndag).
VECKANS MEST UTMANANDE PASS
Alla simpass skulle jag säga. Motivationen för simningen har inte funnits där, men är nöjd över lördagens simpass då känslan släppte lite och det faktiskt var kul!
VECKANS TRÄNINGSLÅT/PODD
Chuck Norris – Redio Edit med Kongsted
VECKANS MOTGÅNG
Fortfarande så tävlingssugen och blir både inspirerad men ledsen när jag ser andra runtom mig få tävla och träna hårt. Men jag kommer!
VECKANS REFLEKTION
Jag fokuserar på mina rehabövningar, lite andra övningar och lite tyngre och explosivare. Varit rädd för detta innan för att det skulle göra skadan värre, men tror nu när jag vågat testa (tack vare min sjukgymnast) att det faktiskt bara gör det till det bättre! Mina muskler och senor behöver vänja sig vid mer belastning och explosivitet.
VECKANS ”HELL YEAH”
Var med i en artikel på Decathlon om hur jag fastnade för triathlon! Finns att läsa HÄR.
EXTRA FOKUS FÖR KOMMANDE VECKA
Rehab rehab rehab
Kram från Sofia
Veckans träningslista v. 35
26/8 – 1/9 2019
VECKANS BÄSTA PASS
Onsdagens cykelpass på tempon. Vädret var väldigt svajigt och trots vind, regn och blixtrar i ögonvrån hade jag en riktigt bra känsla.
VECKANS TRÄNINGSKOMPIS
Helen som jag körde cirkelträning med på gymmet i torsdags. Inget jag skulle gjort själv, bra pass!
VECKANS MEST UTMANANDE PASSFredagens simpass då jag bestämt mig för 6 x 300m tröskel. Som jag nämnt många gånger har jag svårt för att motivera mig till intervaller även fast det känns så bra efteråt. Så jag är nöjd att jag genomförde detta passet och kändes bra!
VECKANS TRÄNINGSLÅT/PODD
Träningspodden – Avsnitt 184 Lifehack
VECKANS MOTGÅNG
Skadan. Det känns inte som den blir bättre nu utan har stabiliserat sig på något halvbra/halvdåligt läge…
VECKANS REFLEKTION
Att det ska vara så svårt att göra som man tänker. Både i simning och löpning när det kommer till teknik!
VECKANS ”HELL YEAH”
Var med i en artikel på Decathlon om hur jag fastnade för triathlon! Finns att läsa HÄR.
EXTRA FOKUS FÖR KOMMANDE VECKA
Ska tänka på de löptips jag fått under mina 2 joggingpass jag kommer ha samt bra fokus på rehabövningarna som jag och sjukgymnasten ska gå igenom på onsdag.
Kram från Sofia
