Spinning – ändrat fokus!

Jag har varit spinninginstruktör sedan juni 2017 och jag tycker det är så otroligt kul. Sedan jag började har jag haft 1-4 pass/veckan, gått en spinningutbildning i Stockholm för Aerobic Weekends och mina pass har varit mellan 45min till 120min långa. Jag har varit på World Class City i Linköping sedan jag startade och trivs toppen!

Sedan jag skaffade coach i september har jag blivit inspirerad av hans cykelupplägg till mig och har försökt göra om de passen till att bli lite mer “spinning anpassade”. Pass jag fått som är kanske 4 x10 tröskel har jag liksom inte kört på spinningpassen för känns inte som rätt målgrupp 😉 Men med intervaller upp till 4min har jag lyckats göra om hyfsat för att passa på ett 60min spinningpass tycker jag!

Så istället för att gå mycket på vilka låtar jag har och variera långa, korta, sitta och stå så har jag nu mer fokus på hur passen är uppbyggda av intervaller och vilket fokus passet har. Jag kör idag kanske varannat pass “nya stilen” och varannat pass som jag gjorde innan jag skaffade coach. Jag upplever att deltagarna uppskattar variationen!

Igår var ett riktigt pannbenspass! Med fokus att jobba upp sin tröskel. Med inspiration från min coachs cykelpass till mig så blev spinningpasset uppbyggt såhär:

4min uppvärmning

3min tröskel

4min lätt rull

12 x 40/20 riktigt hårt

3min rullvila

12 x 40/20 riktigt hårt

3min rullvila

12 x 40/20 riktigt hårt

4min backe med ökande motstånd, tungt

2 x 25 sprinter med mycket motstånd

2-3min nedvarvning

Kan varit det jobbigaste och roligaste spinningpass jag kört! Tack alla som kom, ni är grymma!

Hur ser ditt favorit cykel/spinningpass ut?

Kram från Sofia

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s