Undvik axelproblem i simningen!

Tänkte börja med prehab innan något slår till!

Jag har haft lite känningar då och då i mina axlar under vissa simpass men det har ofta snabbt gått över under samma pass eller direkt efter passet när jag slutat simma. Jag har dock märkt att denna känslan börjar komma oftare nu vilket jag anser som ett varningstecken.

Baddräkt från Freker.se!

Därför googlade jag runt på viktiga övningar för att undvika axelskador i simning, hört mig kring hos simkunniga + tagit material och kunskap jag fått i tennisen där jag hade en långvarig axelskada på exakt det stället jag känner nu. Det är på toppen och lite på framsidan av axeln.

Så nu ska jag försöka vara duktig och börja med prehab för att undvika skada.

Jag har tänkt göra minst 3 av dessa övningar minst 3 gånger i veckan. Jag vet för mig själv att jag inte kan sätta ribban för högt med prehab/rehab för då tvärnitar jag och gör istället ingenting. Egentligen borde jag nog göra alla dessa övningar varje dag, men jag anser att lite är mycket bättre än inget!

Det som är viktigt för mig och allmänt med axelskador i simning är att bygga upp en stark bål och rygg för att använda “rätt” muskler i draget. Här kommer några tips på övningar:

  1. Rörlighet för axlar – håll i en pinne/sopkvart/handduk över huvudet med sträckta armar och för framför kroppen ner till höften med raka armar och sedan tillbaka bakom kroppen mot rumpan.
  2. Internal rotation – denna går att göra med gummiband, hålla i en vikt eller i kabelmaskin. stå med armbågen i 90 grader. Vik ihop en handduk eller sätt en tennisboll mellan armbåge och sidan av kroppen och rotera mot magen.
  3. External rotation – samma som ovan fast du står åt andra hållet och roterar med handen från kroppen.

rotation

4. Internal och External rotation med armen rakt ut från axeln och 90 grader i armbågen parallellt med huvudet. Sedan samma rörelse som ovan.

5. Scalp pull ups – Stå som i armhävningsposition med raka armar. pressa upp skuldrorna mot taket för att sedan trycka ner de mot golvet (men ha kvar raka armar).

6. Hälsande hunden – också kallad “Hilters hund”. Stå på alla fyra lyft fram en arm och diagonalt ben rakt ut och håll i någon sekund för att sedan komma tillbaka på alla fyra och ta sedan motsatt arm och ben. Bra bål och balansövning. Vill man utveckla denna kan man göra den på tårna!

7. Rulla boll mot vägg – Stå med ansiktet mot en väl med armlångt avstånd. Ta en tennisboll (eller annan mindre boll) och ha mellan väggen och handflatan. Rulla cirklar åt båda hållen och fokusera på att använda skuldrorna.

8. Shrug ryggresningar – Ligg på magen på marken för att göra ryggresningar men fokusera extra på att dra ihop skuldrorna i toppläget.

9. Enarms shrug rodd – Som enarmsrodd på bänk men utan att böja armen så har du armen rak men går upp och ner med hjälp av skuldran.

Undrar du hur någon övning går till (svårt att beskriva i text, så är det bara att du hör av dig!)

Har du några andra bra prehab/rehab övningar för simmare?

Kram från Sofia

Tänker säkerhet – simning öppet vatten

När det kommer till triathlon finns det mycket risker när man tränar och tävlar. Som man såklart inte ska gå runt och tänka på eller få ångest av men det är viktigt att vara medveten och försöka minimera riskerna så mycket DU kan. Mycket beror på yttre omständigheter så som trafik, väder och otur.

Mestadels av riskerna finns i cykelmomentet men i detta inlägg kommer jag fokusera på simningen där det finns mycket att göra själv för att minimera risken för olycka.

Simning i öppet vatten kan vara läskigt och kännas främmande. Man vet aldrig hur vattnet agerar eller vad som kan finnas under ytan. Ofta så är inte vattnet spegelblankt så man ser faktiskt knappt något alls under vattnet. Beroende på vart man simmar kan det också vara båttrafik, vattensporter eller mycket andra folk som badar och leker.

Några saker att tänka på innan du simmar iväg:

  • Kolla av läget där du simmar. Är det mycket folk? Är det andra aktiviteter? Det bästa är såklart om du känner till stället lite så du vet att det är simvänligt och inte för mycket trafik.
  • Simma inte själv. Ha alltid med dig någon mer, antingen en till simmare eller någon som håller lite koll från land. Ett tips är också såklart att inte simma för långt från land ifall något skulle hända.
  • Vänj dig vid vattentemperaturen. Oavsett om det är kallt eller varmt, gå i vattnet och känn efter en stund, doppa hela kroppen innan du simmar iväg för att slippa den värsta chocken som kan komma.
  • Av säkerhetsskäl rekommenderar jag våtdräkt. Är vattentemperaturen över 23-24 grader kan det bli aningen varmt och du får känna efter. Men flygförmågan som våtdräkter ger är en trygghet och säkerhet.
  • Ett enkelt tips till att synas bättre ute i vattnet är en färgglad badmössa.
  • Navigera ofta för att se så inget främmande närmar sig. Variera gärna att andras åt båda håll för att hålla lite koll. Jag själv simmade nästan in i en svan här om dagen. Blev livrädd och simmade snabbt i land haha.
  • Utöver att ha en färgglad badmössa skulle jag rekommendera en flytboj. Detta är min nyaste investering (Safety Bouy från Freker) och jag kände mig genast lugnare för att jag vet att jag syns bättre för andra. Det är alltså en stor uppblåst boj (som också är vattentät så jag kunde lägga mina nycklar i den medans jag simmade!). Min är såklart rosa och kommer att användas på VARJE öppet vatten pass framöver. Ni ser den på bilderna ovan.

Har du några andra bra säkerhetstips för simning i öppet vatten?

Kram från Sofia

Jönköping Open Water 2019 – Race Report

Alltså detta med öppet vatten simning som tävling. Inte riktigt min grej. 

Som en del av triathlon ser jag absolut charmen i simning och det äventyrliga och härliga med att simma utomhus i öppet vatten. Men simningen som hela arrangemanget har jag lite svårt för.

Både jag och min sambo genomförde i lördags Jönköping OW. De hade tre distanser att välja på (600m, 1400m och 2800m). Niklas valde 1400m och jag 2800m. Det var en strålande fin dag i Jönköping och Niklas startade före mig vid 11.00 och gjorde ett riktigt bra lopp med tanke på att han inte alls har simmat mycket och bara haft på sig sin våtdräkt två gånger innan. Stolt över honom!

Jag hoppade i för start 12.30 och hade inte alls samma pirr i magen som jag vanligtvis har innan tävling. Lite pirr men inte alls i närheten. Kändes mer som jag skulle genomföra ett roligare och längre träningspass.

Det är säkert lite därför jag också tycker det är så svårt med öppet vatten. Jag kan inte se några siffror på hur fort jag simmar under tiden, jag ser knappt några medtävlande runt om mig och ser knappt vart jag ska eftersom det är svårt att se så långt fram vid navigeringen. Eftersom det även var elitsimmare med i min klass så satte jag målen att 1. inte bli varvad (det var en två varvs bana) och 2. att inte komma sist (det var inte så många anmälda).

Jag simmade på i mitt tempo, vet knappt om jag försökte ta i, men vågade nog inte komma ur min bekvämlighetszon eftersom det var så lång distans. Svårt att navigera och var rädd att jag simmade helt fel ibland (min klocka visade sedan 100m extra så var nog inte helt rakaste vägen). Annars var det en härlig simtur förutom när jag hamnade mellan två män som andades utåt så de såg inte att de klämde mig i mitten. Fick stanna, ta några bröstsimtag och flytta mig åt sidan. Men en tävling ska ju inte heller vara härlig?

Jag försökte spurta lite kanske sista 300m, men så svårt. Vet inte om jag blev snabbare eller om jag bara tog i mer haha.

Men summasumarum, ett fint arrangemang, bra att få simma sträckan inför helgens HIM och jag genomförde loppet även om jag önskat jag skulle vara lite snabbare.

Hur känner du för öppet vatten tävlingar? Några tips till mig? 

Något jag däremot var väldigt bekväm med var min utrustning. Bästa bikinin och simglasögonen från Freker. In och shoppa med 10% rabatt vid användning av koden “SofiaH”.

Sedan åkte vi med Tanja tillbaka till Linköping som stannade på besök över helgen. Så trevligt med träningssällskap.

Kram från Sofia

Träningsläger 30k påskhelgen 2019

Påskhelgen startades på ett ypperligt sätt med en resa till Skövde för några dagars träningsläger med flera som min coach Stefhan coachar och 30k. Kul och inspirerande att få träna tillsammans med en grupp likasinnade och på annan plats än i Linköping.

Såklart också underbart att bli bortskämd med mat, husrum, skjuts osv av mina underbara föräldrar som allt ställer upp och supportrar mig.

Lägret höll egentligen på hela påskhelgen ända tills måndagen men jag valde att vara med onsdag eftermiddag, torsdag och fredag för att sedan åka tillbaka till Linköping lördagsmorgon.

Onsdagseftermiddagen bestod av ett simpass, blev totalt 4000m med teknik och en huvudserie på 6 x 400m. Testade på lite drafting / “att ligga på fötter” här vilket var kul!

Torsdagen började med ett simpass på 4200m i grupp, ovant att “ligga på fötter” med så många som är ganska ojämna i fart och köra intervaller, men en erfarenhet rikare nu iaf. Sedan blev det ett cykelpass på 4h med Anna. Resterande hade löpintervaller på schemat. Anna är inte heller bekant med områdena i Skövde så vi chansade lite om blev att vi körde en väg och vände fram och tillbaka två gånger. Men det gick bra ändå och vilket fantastiskt väder vi fick! 17-18 grader och sol! Passet var väldigt lugnt med inslag av 3 x20 min fartökning. Svårt tycker jag att komma upp i puls utan att benen där eller att vägen/trafiken stör under intervallerna med cykling utomhus. Hur gör ni för att få till intervallerna smidigast? 

Fredagen bestod av långpass på cykeln, även här strålande väder. Start 08 och vi var ett gäng på runt 20 triathleter i olika nivåer som nu skulle cykla 5h tillsammans. Det var ganska mycket upp och ner (bl.a. uppför Kinnekulle) som jag inte riktigt var beredd på och min skada blev värre efter detta. Men bortsett från det så var det kul och här ännu flera erfarenheter rikare. Att cykla med så många i grupp (jag la mig sist i stort sett hela passet för att orka med), att vara ute så länge och på vägar jag inte kände till. Kul!

De andra hade även löpning efter långpasset på cykeln för att känna på “run of the bike” men jag fick såklart avstå.

Nöjd med träningspassen under lägret och nu är jag hemma i Linköping och fortsätter cykla i det fina vädret!

Kram från Sofia

Voltvändning

Börjar med en fråga direkt, vad har ni för tips till mig som vill lära mig voltvändning? Några övningar? Hur lärde du dig?

Att lära mig att voltvända är något jag skjutit framför mig och tänkt att “det är inte så viktigt eftersom man inte voltvänder i öppet vatten”. Däremot har jag hört flera säga att bassängträningen blir betydligt effektivare och man får bättre vattenvana på köpet. Min coach har nämnt det lite snällt flertalet gånger att jag borde lära mig för att få bassängsimningen att bli “enklare” och snabbare.

Så NU har jag bestämt mig för att lära mig. Jag tog onsdagsmorgonen och försökte nöta och hitta tajmingen mot väggen. Det är riktigt svårt och är så mycket som ska stämma överens, koordinationen av min kropp känns inte på topp när jag ska utföra en voltvändning just nu hehe.

De små saker jag fått att tänka på hittills är hakan mot bröstet, benen in mot magen, benen ca 90% mot väggen när jag trycker ifrån, trycka ifrån på rygg och inte vrida mig direkt och att ha armarna längstmed kroppen SAMTIDIGT som jag ska andas ut. Det sistnämnda är mitt störa problem just nu i början, jag har inte riktigt lärt mig hur jag ska andas ut så jag får in klor i hela systemet överallt och blir helt snurrig efteråt.

En annan nackdel är att när jag fått klor i mig så får jag sjukdomskänslor i flera timmar efteråt så ofta känner jag inte att det är värt att träna voltvändningar. Också en anledning till att jag skjutit upp det. Men tänkte nog nu skaffa mig en näsklämma och se om det kanske hjälper. Andra tips mottages?

Charmig bild på mig och Lisa efter kort lunchsim i tisdags!

Kram från Sofia

Crawlkurs LSF + teknikövningar

Ni som följer min blogg eller Instagram (@sofiahager) vet att jag har svårt för simningen och kämpar på med att simma efter coachens passupplägg 4-6 ggr/veckan och försöker åka till Skövde för hands-on tekniktips från coach varje eller varannan månad för att få specifika saker att tänka på tills nästa gång vi ses.

Nu har jag även börjat på en ny crawlkurs för vuxna av LSF (Linköpings simförening) på söndagar kl 19.00 (vilket är aningen för sent för mig att träna för min smak men kunde inte direkt välja tid så 😉 ) för att se om det kan ge en boost i min simning. Det roliga är att många vänner går samma kurs!

Så just nu om man delar upp det så har jag mina “egna simpass” som jag kör på egen hand som coachen planerat, jag har mina tekniktimmar med coach ca 1gång/månaden och nu även denna gruppträning 1gång/veckan.

Gruppträningen är fokus på teknik och fart men blir egentligen inte så mycket individanpassad teknik utan mer vad “nybörjare som oss” generellt behöver jobba på. Det är kul att få tips på övningar, inspirationen och glädjen av att simma i grupp men jag bör nog inte ha så höga förväntningar på att dessa tillfällen ska tillföra jättemycket på min simteknik eller fart i bassängen som jag kanske tänkte från början.

Jag tänkte nämna några teknikövningar som vi kört upprepande gånger och som jag skulle säga är bra för de flesta att väva in i programmet då och då, kanske välja en teknikövning varje pass att göra i insimmet? Svårt att beskriva dessa övningar i text (går säkert att googla smidigt) men ska försöka:

  • Släpande fingrar (också kallat krattan mm.) – Man simmar med vanligt armtag men under återhämtningen när armen/handen är över vattenytan ska man dra fingrarna eller hela handen längst med vattnet. Som att de “släpar” på ytan. Detta är för att träna på hög armbåge och avslappnat armtag.
  • Catch up – Vanligt armtag men att du nuddar händerna framför dig innan du börjar draget med andra handen. Bra för att tänka på att sträcka ut ordentligt framåt.
  • Knuten näve – Vanligt armtag men med knuten näve. För att träna på att dra vattnet med hela underarmen och inte bara tänka handen.
  • Superman med armtag – Vanliga superman så simmar man på sidan och jobbar med enbart benspark (för avancerad för mig än så länge). Därför gillar jag denna där man kör ca 6 benspark sedan vänder man sida med ett armtag, andas och sedan kör 6 benspark innan man vänder igen. Bra för att träna bl.a. benspark och rotation.
  • Omvänd paddel – En favoritövning just nu för mig där man tar sina paddlar men man håller dem uppochner i händerna (sätter inte fast dem med fingrarna) för att jobba med balansen i armtagen och att dra rätt. Med större yta att dra med och då paddeln inte “sitter fast” måste man automatiskt jobba med hög armbåge och dra med hela underarmen. En toppenövning för mig just nu då att få till hög armbåge och rätt drag är det jag jobbar mest på och jag tycker det är så svårt!

Jag har en hög till med teknikövningar på lager men jag tänker att jag börjar med dessa så tar vi flera i ett kommande blogginlägg längre fram.

20190109_191423

Bild från underbara Thanyapura i Thailand. 

Tips på bra paddlar (och all annan simutrustning) kan ni hitta på Freker.se och anger ni koden “SofiaH” så får ni 10% rabatt på hela köpet!

Vad har du för bra teknikövningar att dela med dig av? 

 

Vecka 2 i Thailand

Hej igen från Thailand!

Nu närmar sig denna resan mot sitt slut så jag tänkte summera hur vecka 2 har varit träningsmässigt.

Vi tog oss alltså från Thanyapura Health & Sports Hotel till Horizon Karon Beach Resort i lördags och har varit här en vecka nu.

Det har blivit lite mindre träning denna veckan vilket också var väntat eftersom första veckan var på ett träningahotell.

Jag har faktiskt kunnat springa/jogga varje morgon utom en och fått in 4 (korta och lite längre) öppet vatten pass tillsammans med 3 gympass.

Löppassen har varierat från 6km till 15km i lugnt tempo och ett intervallpass med 6 x1000m i Race Pace vilket faktiskt gick bra!20190116_084614.jpg

Simningen har vara varit fokus att bli lite van vid saltvatten, med vågorna och att navigera. Har försökt tänka lite på starter och “avslut” vilket inte riktigt går att öva i en bassäng. Enligt mig är det väldigt stor skillnad på bassäng och öppet vatten. Varje gång jag går i öppet vatten tänker jag “just det, det är detta som är min sport”, och mycket av det jag tänker på i teknikväg i bassäng blir lite annorlunda. Mina öppet vatten pass här har varit lugn simning från ett pass på ca 1000m till det längsta på 3000m, ganska lagom tycker jag. Känslan i öppet vatten tycker jag känns som en evighet, att bara simma på och simma på och metrarna känns väldigt långsamma till skillnad från i bassäng där man har full koll på längderna.

Hur tycker du skillnaden är mellan bassäng och öppet vatten simning?

Styrkepassen jag fått in har varit ett med fokus rygg och två stycken helkropp på ca 45min vardera med hyfsat lätta vikter. Mest för att underhålla kroppen.

Mellan alla träningspass har vi njutit av en stor härlig frukostbuffé varje dag, varit på en lugn utflykt till Coral Island, åkte till ett shoppingcenter en dag och sedan mest tagit det lugnt (i skuggan, för varken jag eller Erika tål riktigt att ligga och sola). Höjdpunkten varje dag har nästan varit eftermiddags iskaffet på vårt stammisställe och de tre middagar vi åt på samma restaurang för vi tyckte den var så mycket bättre än alla andra vi testat.

Ärligt nu så ser jag fram emot vardagen, komma in i rutiner, inte äta mer thaimat och aktivera hjärnan lite mer 😉

Men samtidigt är jag sugen på att planera in nästa resa, vill väldigt gärna till Apollos Aqua Vista i Egypten. Antingen nu i vår eller nästa vinter. Vi får se!

Ha det toppenbra!
Kram från Sofia

Tempo Trainer PRO

Gott nytt år! Vill inleda nya året med ett litet simtips.

Fick en ny liten simleksak att använda för att förbättra min simning av Freker.se (Där ni förövrigt har 10% rabatt på hela köpet med koden “SofiaH”). Jag fick nämligen en Tempo trainer som jag nu testat några gånger och det är ritkigt kul.

Det är alltså som en liten tidtagare man sätter under badmössan (det stör inte alls och den sitter fast bra). Så man hör pipen tydligt. HÄR kan ni läsa mer om den.

Det finns 3 olika funktioner på den och jag har använt mig av två av dem. Den första jag testade var att jag ställde in den för ett pip vid varje armtag. Det hjälper alltså att få in rätt jämna rythm mellan höger och vänster arm. Hjälper också till om man vill anpassa sig efter ett visst antal armtag per längt tex. Kul att leka med genom att ställa in pipen snabbare och testa om man hänger med och om man faktiskt blir snabbare eller inte.

Den andra funktionen jag använd mig av är pip vid varje gång jag bör vända varje 25m. För er som gjort Beep-testet kan tänka er in hur det fungerar. Jättebra verktyg, speciellt om man vill simma en lite längre sträcka på en specifik tid. Då ställer man in tempo trainern på de sekunderna man vill simma 25m på. Piper det innan man vänder behöver man helt enkelt simma fortare nästa längd för att nå målet. Kul hjälpmedel!

TempoLite info från hemsidan:

K5060 Finis Tempo Trainer Pro. Din personliga tränare, generation 2. Med Tempo Trainer Pro finner simmare och andra sin egen fart & rytm under träningen. Du kan ställa in “bip” ljudet för olika fart, olika moment på 3 olika sätt. Inom ramen från delar av en sekund upp till 10 minuter. För crawlsimmaren t.ex. vid isättning av höger arm eller per 25:a. Tempotrainern är liten, vattentät och flyter om du skulle tappa den i vattnet. Batteridriven, och du byter lätt batteri när så behövs.

Placeras lätt under badmössan eller på glasögonbandet eller vid klädesplagg.. Det här är ett träningsredskap för simmare, cyklister, löpare, roddare, kanotister, golfspelare, kort sagt för alla som vill hålla tempo/ fart och nå uppsatt mål. Tempo Trainer skall för simmare och andra placeras så, att den helst ligger an mot skallbenet, vilket för ljudet vidare till hörselgången. Ett otroligt bra hjälpmedel.

Jag testade tempo trainer bl.a. igår på årets sista simpass och fick mitt bästa simpass på hela året skulle jag säga. Det var fullt av folk i bassängen (allmänheten fick dela på 2 trånga banor med 6-8 pers per bana), vilket jag ofta har svårt att hantera och känna mig avslappnad i men igår gick det bra! Många som körde klassiska nyårssimmet med 100 x 100m så det var rätt att förstå deras rythm och fart. Jag körde mitt egna simpass som bl.a. innehöll 20 x100m i RP (Race pace) och simmade de på 1.42-1.46 allihop. Mycket nöjd då jag några veckor innan maxat på 100m och simmade då på 1.41. FRAMSTEG! En tanke var iaf att jag kanske skulle försöka mig på 100 x100m nästa nyår!?

Favorit badmössan och mitt nya simglasögonfodral från Amanzi, skaffat hos Freker.se

Har du testat sim-utmaningen 100 x100m någongång?

Kram från Sofia

Simtest 100m + 400m

Haft lite ångest inför denna morgon sedan jag såg att det hamnade på schemat. Har aldrig gjort något “test” i simning innan så tyckte ändå det skulle bli väldigt spännande.

Hade alltså ett pass med maxtest på 100m och 400m invävt.

100m testet tyckte jag ändå jag tog ut mig till max, om jag hade bästa möjliga teknik för att vara mig är en annan sak… 400m var däremot väldigt svårt att veta vilken nivå av ansträngning jag skulle lägga mig på. Märkte när jag var i mål att jag inte var lika trött som efter 100m intervallen så kunde nog egentligen gett mer. Var också lite svårt då det var 2 andra i samma bana.

Det var i alla fall kul att testa och nu har jag några tider att jobba på och slå till nästa gång!

100m = 1.41

400m = 7.20

Badmössa + simglasögon från Speedo och baddräkt från Freker.se!

Har du gjort dessa test och vad fick du för tider? Eller ännu mer intressant, har du gjort dem fler än en gång och förbättrat dig?

Kram från Sofia

Favoritövningar simning

Visste inte om jag skulle kalla inlägget för favoritövningar eller hatövningar för det är något slags hate-love relationship mellan mig och vissa simövningar. Valde dock favoritövningar för känns som det klingar lite bättre, bäst att vara positiv 😉

Idag hade jag ingen simning på schemat men var ändå sugen, av någon konstig anledning för att det inte flytit på så bra de sista passen så ville ha revanch. Jag bestämde mig därför att fokusera helt på teknik och övningar jag har svårt med och ofta hoppas över för de blir “för svårt” för mig att genomföra massa längder av t.ex. ryggsim eller skovel när jag inte ens klarar av en längd i dagsläget.

Detta var ett bra beslut, för jag gick dit utan någon som helst press att jag “behövde” genomföra övningarna men hade listat upp dom så fint på ett paper. Råkade typiskt nog ta ett paper där jag hade skrivit annat på baksidan så när pappret blev blött kunde jag knappt läsa längre haha men man lär sig av sina misstag!

Tanken var att jag skulle testa lite av varje för att de om jag klarade av det och träna lite lagom på olika övningar. Ett exempel är benspark med platta. På ett pass kan jag få t.ex. 100m benspark i sträck, vilket jag är alldeles för otålig för eftersom det tar SÅ LÅNG TID för mig att komma fram till andra sidan av 25m poolen (då ersätter jag det ofta med vanligt frisim). Därför idag så körde jag 25m benspark varvat med 25m skovel (vilket också är en liknande övning som jag får panik över för jag är så långsam och vet inte hur jag ska andas utan att få panik) och körde detta två varv. Så det blev totalt 50m benspark och 50m skovel, inte alls mycket men betydligt mer än inget eller hur?

Passet blev tillslut totalt 3000m och hade en kollega i banan bredvid som var så snäll och filmade mig lite efteråt.

Såhär såg mitt egendesignade teknikpass ut:

400m insim
4x50m 25m släpande fingrar -25m SS
4x50m 25m catch up – 25m SS
4 x25 stegringslopp
4x50m tänk på grepp och använd latsen
2x25m ben med platta (varva med skovel nedan)
2x25m skovel
5 x100m A1 tänk på tekniken
2x25m enarm
10x25m 12.5msprint – 12.5m lätt
4x50m fenor A1
5x100m A1 tänk på tekniken
4x25m band start 40
200m avbad

För att återgå till rubriken, favoritövningar. Många av dessa övningarna gillar jag som sagt i lagom mängd för det känns verkligen som jag tränar på något jämfört med att bara simma frisim längd efter längd. Mina främsta favoriter är nog: Catch-up, simma med band runt fötterna, enarm (när jag lyckas få till det).

Simglasögon, badmössa & baddräkt från Speedo & Freker sports! Missa inte 15% på hela sortimentet med koden “SofiaH” på Freker.se!

Har du några favorit teknikövningar i simningen? Tar gärna emot fler svåra (lagom svåra) övningar att ge mig på hehe

Kram från Sofia