Veckans träningslista v.29

15/7 – 21/7 2019

VECKANS BÄSTA PASS
Cykelpass med Johanna fredagseftermiddagen för att inviga semestern. Dryga 7 fina mil i toppenväder.
VECKANS TRÄNINGSKOMPIS
Niklas då vi simmade tillsammans när vi var i Lindesberg över helgen. 2000m i spöregn, ganska mycigt ändå!

VECKANS MEST UTMANANDE PASS

Inte kört något utmanande pass pga av skadan, alla pass lugna.

VECKANS TRÄNINGSLÅT/PODD
That Triathlon Show – Avsnitt 188 “Swim Types and Fault Fixers with Swim Smoothis Paul Newsome”

VECKANS MOTGÅNG
Åter igen min stressfraktur i bäckenet. Frustrerad över att det blev så mycket sämre och att det inte släpper efter. Dryga veckan utan ett löpsteg, fart i cyklingen eller simningen…
VECKANS REFLEKTION

Det tar lång tid att bli bättre från en skada men kan gå väldigt fort att få den sämre igen om man råkar göra lite för mycket eller har otur…

VECKANS ”HELL YEAH”
Semester!

EXTRA FOKUS FÖR KOMMANDE VECKA
Vara lyhörd för skadan, vara extra försiktig och ha tålamod i det.
Kram från Sofia
Advertisements

Veckans träningslista v.28

8/7 – 14/7 2019

VECKANS BÄSTA PASS
Distanspass på cykeln lördag förmiddag. Älskar lediga dagar. Tog en kaffe (vilket alltid ger en stor boost för mig) innan och stack ut vid 9 tiden. Hade planerat ett intervallpass men min skada kändes inte alls bra så tog det säkra före det osäkra och körde ett distanspass men ville ändå ha lite fart. Bestämde mig för att inte gå under 200 watt på 50km. Klarade det galant, skönt med lite puls och benen kände starka!

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS
Axel som jag körde ett cykeldistanspass med i måndags. Vi båda hade kört Jönköping 70.3 dagen innan men ändå ett trevlig pass och bra tryck i benen ändå. Levde nog lite på cykelkänslan från loppet.

VECKANS MEST UTMANANDE PASS
Inte haft något direkt utmanande pass faktiskt!

VECKANS TRÄNINGSLÅT/PODD
Ewerlöf och Månström – Avsnitt 30 “Allt om skador och hur du undviker dem”. Intressant och relevant avsnitt för mig!

VECKANS MOTGÅNG
Skadan är sämre. Tar på mig mentalt. Vill. Inte. Vara. Skadad.
VECKANS REFLEKTION
Jag ska inte bli stressad nu att jag inte kommer kunna genomföra de tävlingar jag för ett svagt ögonblick trodde pga skadan. Jag har fortfarande några plan B tävlingar jag kanske kan få in fortfarande för skojs skull. Annars väntar nästa säsong…

VECKANS ”HELL YEAH”
Fått min GoPro Hero 7 Black kamera. Så nu ska det filmas och tas bättre kort till blogg och Instagram. Kul!

EXTRA FOKUS FÖR KOMMANDE VECKA
Helt enkelt att vara extra varsam och smart med skadan. Inte bli stressad för att jag har vissa lopp jag vill “hinna” köra denna säsongen. Fortsätta tänka långsiktigt.

Kram från Sofia

Veckans träningslista v.27

1/7 – 7/7 2019

VECKANS BÄSTA PASS

Mitt simpass på fredag förmiddag. Alltså det blir alltid stor skillnad i hur jag känner och faktiskt mina tider också när jag har en ledig dag från jobbet. Inte konstigt att de som tränar på heltid blir så bra 😉

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS

Ida och Therese som var supportrar under lördag och söndag i Jönköping. Två nya vänskaper jag är oerhört glad över!

VECKANS MEST UTMANANDE PASS

Tisdagens spinningpass! Eftersom alla andra pass hölls ganska lugna inför helgens race. Vi körde 6 x 5min intervaller på tröskel. Riktigt svettigt, kul och jobbigt!

VECKANS TRÄNINGSLÅT/PODD
Triathlonsnack – Avsnitt 8 om löpning. Finns där poddar finns!

VECKANS MOTGÅNG
Att hålla mig till planen under söndagens race. Att börja gå efter 8km sprungna av 21km för att tänka långsiktigt trots att det kändes så bra! Väldigt jobbigt mentalt.

VECKANS REFLEKTION

Jag är ganska duktig på att cykla ändå 😛

VECKANS ”HELL YEAH”
Jönköping 70.3 HIM – Hela min Race report finns HÄR.

EXTRA FOKUS FÖR KOMMANDE VECKA
Återhämtning från söndagens race och använda all min nya motivation till mina simpass och att vara smart i min rehab kring stressfrakturen. Börjar även fundera på sensommarens utmaningar!

Kram från Sofia

Veckans träningslista v.26

24/6 – 30/6 2019

VECKANS BÄSTA PASS
Onsdagens löppass. En lunchjogg tillsammans med Elin och det var första gången jag faktiskt inte kände mig som en tung flodhäst som lunkade fram. Kände mig nästan som en löpare igen! Hade lite känningar i skadan men det blev inte värre och dagen efter var det borta! Också första 5km sedan skadan i februai! Så lycklig! Nu ska det fortsätta i rätt spår!

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS
Erica. Både på torsdagens simintervaller och fredagens härliga distanspass på cykeln. Två riktigt bra pass på olika sätt. Cykelpasset var underbart med sol, stark kropp och bra sällskap. 55km som bara rullade på!

Samt söndagens distanspass med Tanja som var här på besök. 100km solskenscykling.

VECKANS MEST UTMANANDE PASS

Simpasset med Erica torsdag morgon. Skulle haka på hennes pass som var 10 x 200m tröskel. Erica är grymt mycket snabbare än mig. Hon höll nog ner farten lite för min skull, men jag fick verkligen träna på att ligga på hennes fötter och ta ut mig lite. Vilket jag vanligen har svårt för när jag kör själv så väldigt nöjd efteråt.
VECKANS TRÄNINGSLÅT/PODD
Träningspodden – Avsnitt 177 Spring för Therese.
Coltings nakna sanning – Avsnitt 219 Camilla Johansson – Lev för fan!
Två avsnitt som båda berör. Ta vara på livet, dina relationer och det du gillar att göra!
VECKANS MOTGÅNG
Att se alla i min omgivning och på sociala medier som kör tävling efter tävling och det ser så kul ut! Jag vill också.
VECKANS REFLEKTION
Bara öppet vatten race är inte min grej haha men bra träning!

VECKANS ”HELL YEAH”
Självklart min 5km löpning som kändes bra både i kroppen och knoppen! Håller hoppet uppe!

EXTRA FOKUS FÖR KOMMANDE VECKA
Laddar för en grym helg i Jönköping med vänner, familj, ett härligt event och jag ska göra mitt bästa på simning & cykel på Jönköping 70.3. Och lära mig så mycket jag kan för eventuellt kunna prestera nästa år!

Kram från Sofia

Veckans träningslista v.25

17/6 – 23/6 2019

VECKANS BÄSTA PASS
Måndagens minitri med Sandra. Vårt fokus var att träna på växlingarna och OJ vad ovant det kändes. Ett kul pass med mycket variation – precis som triathlon är. 300m OW simning, 20km cykling och 3km jogg.
VECKANS TRÄNINGSKOMPIS
Får även bli Sandra då för måndagens pass. Riktigt kul!
minitriträning
VECKANS MEST UTMANANDE PASS
Tagit det ganska lugnt denna veckan efter VR, för att inte slita för mycket på kroppen även om den känts pigg. Så inga direkt utmanande pass!
VECKANS TRÄNINGSLÅT/PODD
Konditionspodden – Sommarspecial med Lisa Nordén. Tycker som vanligt att en podd med Lisa Nordén är bra och inspirerande!
VECKANS MOTGÅNG
Lite ont i skadan igen efter måndagens lilla minitri. Attans. Surt. Gör vad jag kan för att det ska återgå och bli bättre.
VECKANS REFLEKTION
Det är en så fin linje mellan att göra för lite eller för mycket när det kommer till min rehab för skadan. Skrev ett inlägg om min utmaning med rehaben. Läs gärna det HÄR.
VECKANS ”HELL YEAH”
Beställt en GoPro Hero 7 Black. Väntar nu bara på att den ska levereras så ska det bli bättre och roligare bilder från min sida!

Snygga cykelbrännan i favorit baddräkten från FrekerSports. 10% rabatt på ett helt köp med koden “SofiaH”.

EXTRA FOKUS FÖR KOMMANDE VECKA
Tempocykling inför Jönköping HIM och ladda inför Jönköping OW på lördag. Både jag och Niklas ska dit och köra. Jag 2800m och Niklas 1400m. Skönt så slipper vi tävla mot varann 😉

Kram från Sofia

Veckans träningslista v.24

10/6 – 16/6 2019

VECKANS BÄSTA PASS
Jag var ganska sliten i kroppen hela veckan fram till fredagen utan någon egentlig anledning jag kunnat komma på. Tränade mindre och lugnare i veckan för att ladda inför VR och tycker inte jag varit extra stressig på jobbet eller annat. Men ibland beter sig kroppen bara oväntat. Så ett bästa pass har jag inget förutom självaste Vätternrundan!
VECKANS TRÄNINGSKOMPIS
Niklas. Även om vi inte tränade något pass ihop så var det absolut roligaste på hela veckan att vi genomförde Vätternrundan tillsammans!
VECKANS MEST UTMANANDE PASS
Helt klart Vätternrundan får jag säga då. Min race report hittar ni HÄR.

VECKANS TRÄNINGSLÅT/PODD

Hälsa inifrån Avsnitt 2 – Stress vän eller fiende?
Framgångspodden Avsnitt 278 – Camilla Läckberg, Hatad äslkar & snuskigt rik.
Triathlonsnack Avsnitt 7 – Gabriel Sandör (Riktigt nöjd över detta avsnitt och så kul att intervjua!)
VECKANS MOTGÅNG
Att kroppen, eller framförallt benen kändes slitna och trötta utan att jag visste varför. Men det hjälpte nog att ta det lugnare och göra det jag kunde för framåt fredgen kändes det bättre!
VECKANS REFLEKTION
Kroppen är ganska bra och klarar ganska mycket!

VECKANS ”HELL YEAH”
Check på Vätternrundan sub-10 trots en hel del otur i vår klunga på loppet runt sjön!

EXTRA FOKUS FÖR KOMMANDE VECKA
Var och kollade på Linköping triathlon idag (söndag) och blev så pepp och inspirerad till att tävla och bli bättre! Så nu ska jag träna på! Fokus simning och framförallt hålla i min rehab plan för stressfrakturen!

Kram från Sofia

Veckans träningslista v.23

3/6 – 9/6 2019

VECKANS BÄSTA PASS
Distanspasset på cykeln med bästa Katarina. 60km i lagom tempo och snickesnackade hela vägen om allt och ingenting. Tiden bara susade iväg.
VECKANS TRÄNINGSKOMPIS
Även här distanspass på cykeln i perfekt väderförhållande (soligt, lagom varmt och inte alls mycket vind) med Katarina. Världens bästa träningskompis!

VECKANS MEST UTMANANDE PASS
Får nog säga långpasset i torsdags med NocOut sub-10. Även om vi hade ett lunchbreak på nästan 2h så är 180km långt! Och det är väldigt mycket kvar till 300km!

VECKANS TRÄNINGSLÅT/PODD

ATC 285: Is there an optimal cycling cadence? Plus Finding your tempo pace. En ny podd jag rullat över som jag tyckte var väldigt intressant och vettigt.
VECKANS MOTGÅNG
Att tävlingssäsongen nu är i full gång och jag egentligen skulle kört Uppsala triathlon SM, vilket är inte jobbigt mentalt. Jag vill så gärna tävla!
VECKANS REFLEKTION
300km på cykel är väldigt långt! Efter att ha cyklat 180km i klunga i torsdags med ett lååångt lunchbreak och bli ganska stum och “uttråkad” kommer det bli kämpigt att cykla nästan lite långt till på Vätternrundan. Men framförallt tänkte jag på alla de som kör Ironman. Alltså att springa ett maraton efter att ha cyklat 180km! Respekt.

VECKANS ”HELL YEAH”
Joggade 3km på löpband i 6km/h utan att få ondare! En riktig Hell Yeah och håller hoppet uppe nu att det bara går åt rätt håll!

EXTRA FOKUS FÖR KOMMANDE VECKA
Laddning inför Vätternrundan på lördag. Start 05.24 med NocOut sub-10.

Kram från Sofia